为了提高优质精子的数量，上班族男性可以多吃海带、海鱼和韭菜。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带的胶质能够促使体内的放射性物质随大便排出，因此可以减少人体内积累的有害物质，减少诱发人体机能异常的物质。海鱼含多种不饱和脂肪酸，可以阻断人体对香烟的反应，并且能增强吸烟者身体的免疫力。
上班族男性还可以适当吃一些有“壮阳”效果的食物，如我们常见的韭菜。韭菜在中医上被称为“壮阳草”，也有人称之为“洗肠草”，韭菜富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，具有壮阳固精的作用。它的精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素，其所含的硫化物则可抑制绿脓杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌的繁殖，有一定的杀菌消炎作用。有消化不良或肠胃功能较弱症状的上班族应少吃韭菜。
上班族最不能忘记的习惯就是注意休息，劳逸结合，并且性生活要有规律，另外，还要加强锻炼。
上班族女性提高受孕率的方法
上班族女性想要提高受孕率，要有好的饮食习惯，生活习惯以及健康的身体，此外，准备受孕的上班族女性在平时的生活中还要注意一些饮食误区。