（3）侧并步：左脚向左侧迈出一步点地时，双手举绳高过头顶向左摆动；右脚向右侧迈出点地时，双手举绳高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
注意：做绳操要用细软、柔韧、有弹性的专业弹力绳，而且要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作。
跳绳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动。开始先做几个热身运动，这样可防止手臂关节在做绳操运动时受到损伤。热身后，双手举绳高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。初学时有点手忙脚乱，后来就会慢慢好一点。新妈妈能明显感觉到，两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉的柔韧性得到了锻炼。
5．产后双腿减肥健美运动
1．大腿减肥
很多女性都抱怨大腿减肥特别困难，平时付出的努力不少，收效却甚微。其实，这也许是你没有找准方法的缘故。下面我们为你介绍一些比较有效的大腿减肥运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向前伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与地面平行，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行：一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上侧卧并保持身体挺直，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与地面成45度角，然后将上腿支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿紧紧并拢，保持这个姿势10秒钟。