⊙双脚并拢，笔直站立。一条腿向后退半步（膝盖不要弯曲），上体前弯，直至手指触到地面。每次连续做15～20次。
⊙笔直站立，两脚叉开30厘米～60厘米，一条腿后退半步，上身扭曲，指尖能触及到另一侧脚趾。每次连续做10～15次。
⊙双脚叉开60厘米～70厘米，一条腿后退半步，抬起双臂与肩膀同高，双臂水平地向后甩去，向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。
⊙离墙30厘米，双手按墙。一条腿后退半步，脚跟张开、脚尖朝内，挺起胸部，突起臀部，膝盖并拢，屈伸双腿。每次连续做20～50次。
⊙做一个长75厘米、宽为手腕2倍的腰枕系在腰部。深深地坐在椅子里，一条腿后退半步，肩膀靠后，挺起胸部。每次连续做20次。
⊙一条腿后退半步，有韵律地跳绳60次～70次。
⊙正坐在小腿上，一条腿的膝盖向后退3厘米～5厘米。两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，上体前倾，尽量贴近地板。每次连续做30次。