从日常饮食做起，是保证体内有足够的锌最佳方法，首先应从食物补锌开始入手，各种食物中普遍都存在锌元素，其中要数动物性食
物中的含锌量最高，且这些锌还比较易被人体所吸收，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等。同时谷类、坚果类、豆类等植物性食物中也有较高的锌含量。但植物性食物中的锌因受某些因素的影响，利用率和吸收率都相对较低，另外谷类在碾磨精制后锌含量也明显减少。所以男性朋友在选择食物制作食膳时应该多加注意，以备身体之需。
3.少食厚味
中医认为，肥腴食物会导致消化系统的紊乱与损伤。肥甘厚味的食物中往往都含有大量的脂肪和糖分，不仅可阻塞脉络，引起心脑血管疾病，而且最易产生湿热，进而影响生殖系统功能，引起遗精、早泄和阳痿，因此男性更不能够图一时口快，而忽略自己的健康。《黄帝内经》中曾指出“膏粱厚味，足生大疔”，意思是说多吃肥甘油腻的食物，就容易引起痈疽、脓疱、痤疮、疖子等疾病。