减肥的最有效办法是“合理膳食，合理运动”
合理膳食是指要合理地选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。要用煮、炖、蒸代替油炸。为了合理地安排我们的饮食，先看看常见食物中的热量有多少吧。每1两鱼肉含56千卡热量，猪肉则含290千卡热量，相同重量的鸡肉则含55千卡热量。每个轻体力劳动的男子每天需要2000千卡的热量，女子需要1800千卡的热量。建议准备一个卡路里表以便严格执行。
减肥的关键要素是积极锻炼
如果把健身和减肥中“合理膳食”作为30％的作用的话，那么锻炼所占的作用要占60％—70％。那么锻炼多长时间、强度多大合适呢？下面是对日常锻炼的基本要求：热身活动10分钟，有氧运动50分钟（可以是慢跑、快步走、体操等），肌肉锻炼15分钟（拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等），这三类锻炼每周都不能少于三次。